齐鲁晚报·齐鲁壹点姜曼在7月以来，气温上升，防止中暑已成为广大市民的一项重要课题。7月17日，在临沂市举办的“预防热射病健康度酷暑”新闻发布会上，临沂市中医医院的专家指出，中医强调“没有疾病先预防，生病后防止加重”。专家们在会上分享了一些适合家庭使用的实用防暑小妙招。

作息时间随气候变化

在高温天气中，特别是上午10点到下午4点的时段，阳光最强烈，大家尽量避免外出。如果确实有需要，务必要做好防晒工作，如佩戴帽子、使用伞和穿上防晒衣。同时，在家中要确保环境凉爽和通风，可以适当开空调，但要避免让冷风直接吹向身体，以免造成身体损伤。使用竹帘遮挡阳光和铺上清凉的藤席也是不错的选择。

注意心理健康

夏季心理健康尤为重要，俗话说“暑易伤心”，天气炎热容易让人烦躁，因此要尽量保持冷静，避免情绪激动。同时，确保充足的睡眠，尤其是中午可以适当小憩，帮助恢复精力。

饮食搭配有讲究

解暑的饮品是夏季饮食的重要组成部分！如乌梅汤、绿豆汤、薄荷茶和荷叶茶等，均具有清热解暑、生津止渴的效果。早晨或傍晚可以喝荷叶粥、冬瓜薏米粥或百合莲子粥，不仅能清暑气、祛湿气，还能为身体补充因炎热而流失的能量。饮食应以清淡为主，减少大鱼大肉及辛辣刺激食品，多吃应季的瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜、番茄和莲藕等；同时，适量食用白扁豆、薏米和山药等能健脾胃、祛湿气的食材。特别提醒，夏季饮食切忌贪凉，以免损伤脾胃阳气。

常按小穴位舒缓身体

如果感到发闷或头晕，可以对以下穴位进行自我按压：手腕内侧，距腕横纹约三指宽的位置有一个“内关穴”，可舒缓胸闷和恶心；手背上，大拇指与食指之间的虎口位置是“合谷穴”，有助于疏风清热和提神醒脑；脖子后面，发际线两侧的“风池穴”可缓解头晕和头痛。感觉不适时，用手指稍微用力按摩这些穴位，每次三到五分钟，能够有效缓解不适感。

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