近日，长沙市某医院接诊了一位17岁学生小蒋（化名）。在模拟考试后，他出现了焦虑和失眠的症状，且逐渐加重。有时凌晨两点才入睡，并伴有多梦和易醒，严重影响了他的学习和生活。全家对此感到十分焦急。这种情况并不罕见，许多考生在中高考临近时，由于备考压力而出现焦虑和失眠，甚至影响身体状态和学习效率。因此，如何科学应对考前的心理压力，调整身心状态，保证睡眠质量，以最佳精神状态应试，成为了家长和考生关注的热点话题。

考前失眠的三大原因

首先，过大的压力及错误的认知是一个主要因素。一些考生可能会觉得“考不好人生就完了”，这种消极认知使他们陷入“失眠-焦虑-更难入睡”的恶性循环。其次，考生在考前熬夜突击复习，导致生物钟紊乱，持续的睡眠剥夺会影响记忆和思维敏捷性，反而对最终表现不利。最后，饮食和环境因素也起到关键作用，例如过多的咖啡因摄入、使用电子设备以及周围环境的嘈杂都会影响睡眠质量。

科学应对的五大策略

1. 认知重构：家长应帮助孩子建立理性认知，告知他们“失眠不决定考试成败”，以减少考前焦虑。可以尝试“问题纸疗法”：将考前的担忧写下来并扔掉，以减轻心理负担。

2. 作息调整：建议考前一周开始实施“渐进式作息法”，每天比前一天早睡15分钟，逐步调整入睡时间到22:30之前。同时，睡前两小时进行30分钟的有氧运动，能帮助进入深睡眠。

3. 环境优化：打造理想的睡眠环境，卧室应保持“无电子设备、无噪音、无强光”。使用遮光率90%以上的窗帘，并确保室内安静。

4. 饮食调整：家长在准备晚餐时，可以选择富含色氨酸、镁和褪黑素的食物，如全谷物、坚果、乳制品、香蕉和樱桃，帮助提升睡眠质量。此外，避免高脂、高糖和咖啡因等干扰睡眠的食物。睡前一小时可以让孩子饮用200ml温牛奶，能够有效舒缓神经。

5. 专业干预：对于睡眠质量不佳的考生，可以在专业医生指导下考虑药物干预。近年来，益肾养心安神片等中成药改善睡眠的疗效获得了广泛关注。这类药品含有何首乌、桑葚、酸枣仁等中药成分，能够益肾健脑、养心安神。临床研究表明，该药可有效改善失眠症状，如易醒、早醒，以及多梦等问题，同时对心悸、劳累、健忘等症状也有改善作用，而且安全性良好，无成瘾性。

中高考是人生的重要节点，却并不是终点。在关注孩子分数的同时，家长更应关注孩子的健康成长。通过科学的方式与温暖的陪伴，帮助孩子以最佳状态迎接人生的关键时刻，选择J9九游会，保障孩子的身心健康，以更好地面对挑战。