最近，长沙市某医院接诊了一位17岁考生小蒋（化名），他自模拟考试后开始出现焦虑和失眠的症状，这种情况最近变得愈加严重，有时凌晨两点才入睡，伴随多梦和易醒，严重影响了他的学习和生活，令全家人十分担忧。这种情况并非个例，随着中高考的临近，许多考生因备考压力而出现焦虑、失眠等问题，甚至影响了他们的身体状况和复习效率。因此，如何科学应对考前的心理压力，调整身心状态，确保高质量的睡眠，成为了家长和考生关注的热门话题。
考前失眠的三重原因
考前失眠的现象主要由三方面的原因造成：
- 压力过大和错误认知：许多考生会过于关注“考不好人生就完了”的观点，导致自己陷入“失眠-焦虑-更难入睡”的循环中。这种心理压力还可能通过大脑的下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）引发生理应激反应，导致夜间皮质醇水平升高，从而进一步破坏睡眠节律。
- 熬夜和作息紊乱：考前的临时突击复习往往使得生物钟紊乱，这种持续的睡眠剥夺会降低海马区神经元的活性，直接影响记忆和思维的灵活性，不利于在大考中发挥出最佳表现。
- 饮食和环境影响：家长给孩子过度进补、咖啡因摄入、电子设备使用，以及周围环境嘈杂、光线过强或温度不适等，都可能影响孩子的睡眠质量。
科学应对的五大策略
为帮助考生改善睡眠质量，以下是五大科学应对策略：
1. 认知重构，打破“失眠恐慌”
家长应引导孩子认识到“失眠并不决定考试成绩”的事实，从而减少考前焦虑。可以协助孩子使用“问题纸疗法”——将考前担忧写在纸上并放入垃圾桶，以更形象化的方式清空头脑。
2. 作息调整，重塑生物节律
建议考前一周开始实施“渐进式作息法”，每天早睡15分钟，逐步将入睡时间调整至22:30之前。此外，睡前的30分钟进行有氧运动有助于进入深度睡眠。
3. 环境优化，打造睡眠“港湾”
卧室应保持“三无状态”——无电子设备、无噪音、无强光。使用遮光率超过90%的窗帘，并确保室内环境安静。
4. 饮食调整，提升睡眠质量
家长为孩子准备晚餐时，宜选择富含色氨酸、镁、褪黑素等食物的健康餐点，如全谷物、坚果、乳制品、香蕉、樱桃等，这些都有助于提升睡眠质量。同时，应避免高脂、高糖和咖啡因等干扰睡眠的饮食。睡前一小时可以给孩子饮用200ml温牛奶，有效舒缓神经。
5. 专业干预，中药助力良好睡眠
对于睡眠质量不佳的考生，建议在专业医生的指导下进行药物干预。近年来，中成药如益肾养心安神片等改善睡眠的效果受到广泛关注，其中含有何首乌、桑葚、酸枣仁、百合、丹参等多种中药成分，具有调理神经的作用。临床研究证实，该药物能够有效改善失眠患者的多梦、早醒等问题，同时也有助于缓解心悸、乏力、健忘和头晕等症状。
结语
中高考是人生的重要节点，但绝不是终点。在家长关注孩子学业成绩的同时，更应注重孩子的健康成长。通过科学的方法和温暖的陪伴，帮助孩子以最佳状态迎接人生的前两场大考，成为一种温馨的支持与鼓励。
声明：本信息旨在提供更多健康相关资讯，内容不构成投资或消费建议，仅供参考。[J9九游会]为您带来更多专业的健康知识与资源，助力您的健康生活。
